다이어트할 때, '잠'을 충분히 자야 하는 이유
다이어트하시는 분들 주목!!! "잠이보약"이라는 말 다들 들어보셨죠? 다이어트할 때도 보약인 '잠'을 충분히 자야 하는 이유가 있습니다!
바로, 체중 감량에 도움이되는 수면시간이 있기 때문인데요! 여러분은 하루 평균 잠을 얼마나 주무시나요?
글을 적다 저도 문득 궁금해져서 제 건강 애플리케이션에 들어가 봤는데ㅋㅋㅋㅋ 저 생각보다 적게 자네요.. 새벽에 핸드폰을 너무 많이 보는 듯합니다.. 😭😭😭
OECD 조사 결과(2016) OECD 평균 수명시간은 8시간 22분으로 조사되었고, 한국인의 평균 수면 시간은 7시간 41분. 직장인은 6시간 6분을 자는 것으로 조사되었고, 수면 만족도도 41%로 낮은편에 속하는 결과가 나왔다고 합니다. (뭔가 역시 한국인…이라는 느낌)
그. 런. 데 !!
낮은 수면의 질과 충분하지 않은 수면시간은 다이어트에 방해가 된다는 사실! 다들 알고 계셨나요?
사람마다 차이가 있지만, 수면시간과 체질량 지수에 대한 여러 연구 결과에서는 "체중감량에 가장 도움이 되는 수면 시간"은 7시간 30분이 가장 좋다고 합니다!
이는 바로 렘수면과 논렘수면의 수면주기 때문인데, 이 수면 주기는 90분으로 사이클이 돌아가고, 체중감량에 있어서 이상적인 사이클은 '5회', 즉 7.5시간으로 계산되었습니다!
수면시간과 비만, 열량 영양소 섭취 비율 및 신체 활동량과의 관련성(백인경, 신철 (2011))에 대해 조사한 연구에 따르면 수면 시간은 허리둘레, 칼로리 섭취량, 지방 섭취로 인한 칼로리 비율 및 탄수화물 섭취 및 신체 활동으로 인한 칼로리 비율과 관계가 있다고 해요.
'남성'은 수면 시간이 짧을수록 허리둘레가 많이 나오는 경향이 있었고, ' 여성 '은 수면시간이 짧을수록 열량 섭취량이 높은 경향을 보였다고 조사되었습니다. 이러한 연관성은 정상 체질량지수를 가진 사람들보다 비만인에게서 더 강하게 나타났다고 하네요!
저도 다이어트할 때는 오래 깨어있으면 먹고 싶어 지는 게 많아져서 오히려 늦게 일어나고 일찍 자려고 하는데, 본능적이었나 봅니다 ㅋㅋㅋㅋ
결론적으로 다이어트를 하는 사람이 충분한 수면으로 다이어트에 도움을 받기 위해서는 아침 7시에 일어나야 하는 사람의 경우 전날 오후 11시에는 잠을 자야 된다는 것이 되죠!
충분한 숙면을 위해서는?
" 잠들기 전 휴대폰 사용 피하기 / 정해진 시간에 규칙적으로 숙면하기 / 낮에는 햇빛 쬐기 / 오후 2시 이후는 카페인 섭취 자제하기 / 흡연이나 음주 피하기 / 저녁식사 4시간 이후 잠자리에 들기 / 자기 전 명상하기 / 족욕하기 " 와 같은 방법들이 있으니, 참고하셔서 우리 모두 충분한 숙면으로 건강과 다이어트를 함께 챙겨봅시다.
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