다이어트를 시작할 때
가장 어려운 건
평소 먹던 음식의 양을 줄여나가야 한다는 것 같아요.
즐겨먹던 음식도 참아야 한다고 생각하면 억울한데
그냥 식사량 전체를 줄어야 하니
여간 힘든 게 아니죠 ㅡㅜ
그럴 때면
오늘 포스팅에서 알려드리는
8 가지 방법을 한번 동원해 보시고
본인과 가장 잘 맞는
식욕 절제 방법을 찾아봅시다! 😊
1. 30초, 이마 두드리기
이마나 관자놀이를 가볍게 마사지하면
충동을 조절하는 전두엽 자극과
식욕을 낮추는 효과가 있는
세로토닌(일명 행복 호르몬) 분비를
촉진시킬 수 있습니다.
실제로 미국 마운트 시나이 세인트 루크 병원
리처드 웨일 박사 연구팀이
고도비만 남녀 55명에게
이마 마사지를 하도록 시킨결과
식욕이 10% 이상 억제된 것으로
확인되었다고 합니다.
2. 천천히 먹기
위에 음식물이 들어가면
식욕을 떨어뜨리는 호르몬인 렙틴이 분비됩니다!
그러나 이 렙틴호르몬은 식사 시작 후
최소 20분이 지나야 작용을 한다고 해요.
따라서 식사 시간을 30분 이상으로,
먹는 속도를 조정해야
효과적으로 식욕을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
3. 양치하기
적당량 식사 후, 곧바로 양치하거나,
음식을 먹고 싶을 때마다 양치를 하는 것도
식욕 절제에 효과가 있다고 합니다.
치약 특유의 민트향이 식욕을 떨어뜨리기 때문인데요.
다만, 너무 양치를 많이 하면
식욕은 떨어질지 몰라도 치아 건강에는 좋지 않으므로
주의해서 적용시킵시다!
4. 파란색 그릇 사용하기
색채도 식욕에 영향을 줍니다.
밝고 따뜻한 계열인
빨강, 노란, 주황 등의 색은 식욕을 돋우고,
파랑·초록·검정 등 어둡고 찬 계열 색은
식욕을 억제하는데 영향을 미칩니다.
이는 심리적으로 안정감을 주는 색이기도 하며,
쓴맛이나 부패한 음식을 연상시키는 색이기 때문이에요
따라서 어둡고 찬 계열 식탁보나
그릇을 사용하면 식욕을 낮추는 데
도움이 된다고 하네요!
5. 씹는 소리에 집중해서 먹기
실제로 미국 브리검영대 연구팀이
과자를 먹을 때 나는 소리를 크게 들은 그룹이
듣지 않은 그룹보다 과자를
더 적게 먹었다고 밝혔습니다.
연구팀은 "음식을 먹을 때 소리에 집중하면
청각까지 자극해
스스로 음식 먹고 있다는
사실을 확실하게 인지하도록 한다"며
"따라서 먹는 양을 조절하기
유리해지는 것으로 보인다"라고 말했습니다.
음식을 먹을 때 씹는 소리에 집중해보고,
소리가 별로 나지 않는 음식이라면
음식 씹는 소리를 상상하며 먹어보세요:)
6. 스트레스 관리하기
스트레스는 식욕에 영향을
많이 미치는 요인 중 하나 입니다.
어떤 사람은 스트레스를 받으면
식사를 아예못하기도 하지만
또 어떤 사람들은 끊임없이 먹는걸로
스트레스를 푸는 경우가 있어요. 이때의 식욕은 훨씬 더 많은 고지방의 음식을
찾게되면서, 고 칼로리를 섭취하게 된다고 합니다.
(정서적 허기)
또한, 많은 스트레스는
코르티솔이라고 하는 호르몬 분비를 촉진시킬 수 있는데
이 코르티솔은 복부지방을 증가시키는 호르몬 중
하나라고 하니, 스트레스 관리만 잘해준다 해도
식욕 조절에 도움이 되겠죠!
7. 충분히 자기
우리 몸은 잘 때
각종 호르몬 균형을 맞추도록 설계되어 있습니다.
적절한 랩틴(포만감 자극 호르몬) 분비를 위해서
성인은 하루에 7~8시간 정도 자야 한다고 하는데,
수면시간이 짧으면
렙틴 분비에 이상이 생긴다고 해요.
실제 서울대 의대 연구팀이
2008∼2011년 시행된 국민건강 영양조사
자료를 분석한 결과,
수면시간이 5시간 미만인 사람은
7시간 정도 자는 사람보다
복부 비만율이 32%, 전신 비만율이 22%
높았다는 결과를 발표했습니다.
잠만 잘자도 랩틴 호르몬이
식욕을 알아서 조절해줄꺼에요 ;)
+ 충분한 숙면을 위해서는
저녁 식사에는 너무 자극적인 음식이나
과식은 피하도록 합시다!
8. 매끼니 단백질 섭취하기
단백질은 탄수화물이나 지방보다
포만감을 더 오래 유지합니다.
또한 근육량을 보존하고
지방 연소를 촉진 시키는 역할도 합니다!
따라서 식사를 할 때는
살코기, 달걀흰자, 해산물 또는 두부, 콩과 같은
건강에 좋은 단백질을 식사와
간식에 단백질을 포함시킨
식사로 구성하는 것이 좋습니다.
여기까지 오늘은 식욕 조절과 관련된
다양한 방법의 팁들을 정리해 봤어요 :)
다이어트 하시는 분들 모두
건강하게 ! 성공하시길 바라며
오늘의 포스팅은 여기까지 입니다 😊
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