우리 몸이 보내는 가짜 배고픔 신호들!

배고픈 욕구에도
"가짜와 진짜"가 있다는 걸 알고 있나요?


저는 지금 이 글을 쓰고 있는 중
식사를 한지 2시간도 안되었는데
지금 입은 심심한,
가짜 배고픔을 느끼고 있는 중입니다 ㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ


그래서 오늘은
우리가 느끼는 '허기짐 / 배고픔'에 대해 알아보고
구별하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다!

<목차>

1. 우리가 식욕을 느끼는 진짜 이유 

2. 우리 몸이 보내는 가짜 배고픔 신호들!

3. 배고픔에도 가짜 배고픔과 진짜 배고픔이 있다!

(진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별해보자)

+ 다이어트 식욕 절제 tip!

우리의 식욕은 어디서 나오는걸까요??
아주아주 짧게
2가지 호르몬 얘기를 하고
바로 넘어가겠습니다.😭

1. 우리가 식욕을 느끼는 진짜 이유

우리 몸의 호르몬 중에는
식욕에 관여하는 호르몬으로 대표적인 2가지
랩틴이라는 호르몬과 그렐린이라는 호르몬이 있습니다.

랩틴은 지방세포의 에너지 저장 상태에 대한 정보를
뇌로 전달하는 역할을 담당하는 호르몬으로,
식욕을 억제하는 역할을 하고,

그렐린은 위에서 생산되는
28개의 아미노산으로 구성된 호르몬으로
식욕의 증진 및 에너지 항상성 유지에
중요한 역할을 담당합니다.

즉,
에너지가 떨어졌다고 느껴질 때,
배고프다고 얘기합니다!!

Q. 근데 이 배고픔 신호에 가짜와 진짜가 있다구요??
A. 네, 맞아요.(가짜에 속지마세요)

2. 우리 몸이 보내는 가짜 배고픔 신호들은
어떤 것들이 있을까?

1. 먹었는데 금방 또 배고파요!

일반적으로 식사 후 당분이 떨어지면,
몸은 생활에 필요한 열량과는 상관없이
배고프다는 신호를 보내기 시작해요.

(이로 인해 혈당을 천천히 떨어뜨리는
GI지수 다이어트가 있는 겁니다.
>> GI 지수 다이어트에 대해서도 조만간 포스팅할게요)

2. 스트레스받아서 맵짠 이 당겨요!!

스트레스를 받아 코르티솔 호르몬이 분비되는 경우도
코르티솔 호르몬이 그렐린 분비를 촉진시키게 되면서
식욕을 돋게 합니다.

이것도 가짜 배고픔의 신호죠.

3. 술 먹고 다음날 탄수화물을 계속 찾아요!

음주 후 탄수화물(라면, 국밥 등등)이
엄청 땡겼던 경험도 다들 한 번씩 경험해 보셨나요?

이 또한 음주로 인해 몸이 포도당을 만드는 일을
제대로 못하게 되면서 혈당이 떨어지게 되면서
이를 감지한 뇌가 당분을 채워야 한다고 말하는
가짜 배고픔 신호입니다!

4. 불규칙한 식사로 군것질을 달고 살아요!

일반적으로 불규칙한 식사를 하시는 분들을 보면
생활 리듬 또한 불규칙하신 분들이 많습니다

부족한 수면과 불규칙한 식생활은
호르몬이 부조화를 일으키게 되고,
랩틴 호르몬의 분비를 증가시키게 됩니다.
(우리 몸에게는 부족한 수면과 생활리듬이
스트레스로 받아들여지게 되죠!)

랩틴 호르몬의 증가는? 배고픔을 느끼게 만들겠죠ㅜㅜ

5. 빵은 먹어도 먹어도 계속 먹게 돼요!!

빵, 떡, 케이크, 설탕이 들어있는 과일주스 등
정제된 쉽게 말해 가공된 탄수화물을 식품을
많이 섭취할 경우에도
가짜 배고픔이 자주 찾아올 수 있습니다.

정제된 탄수화물은
복합 탄수화물과 반대로
빠르게 소화되고,
포도당 수치의 급격한 상승을 일으키게 됩니다.

포도당의 수치가 (혈당) 증가하게 되면
우리 몸은 인슐린을 분비해서
혈당을 낮추려 하게 되죠.

그런데 이 흐름이 급격하게 일어날 경우,
인슐린 또한 필요 이상으로 분비되면서
몸이 저혈당 상태로 들어가게 됩니다.

그럼 또다시 우리 몸은 혈당을 달라!!라고
얘기하게 되는 악순환의 반복이 일어나기 쉬운 상태가
되어버리는 것이랍니다

3. 배고픔에도 가짜 배고픔과 진짜 배고픔이 있다!
(가짜 식욕 & 진짜 식욕 구별하는 방법)

1. 삼시세끼 정해진 시간에 잘 챙겨 먹기!

>> 특히 아침을 건강하고 포만감 있게 챙겨 먹어야
점심때 폭식을 하지 않고 식사량 조절이 쉬워지면서
이는 저녁식사 때에도 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다!

본 식사를 제대로 안 하면
당연히 간식이 생각나고,
야식은 먹고 싶을 수밖에 없게 되겠죠 ㅜㅜ



2. 하루 물 1.5~2리터 마시기

>> 공복감과 갈증은 비슷하게 느껴집니다.

물을 한 번에 마시는 것은 소용없어요!
여러 번에 걸쳐서 나눠먹는 것이 좋고,
식사 중 물 섭취는 소화를 방해하니
식사 한 시간 전와 후로 물을 한 컵씩 먹도록 합니다 식욕을 참기보다는 진짜인지 가짜인지 구별 후
진짜 식욕일 때 식사합시다!



3. 따뜻한 물 한잔 10분 뒤에도 배가 계속 고프다면?

>> 포만감을 줄 수 있는
건강한 간식 (단백질이나 지방)을
먼저 소량 먹고, 허기를 달랜 뒤 식사하는 것이
과식을 막을 수 있도록 도와줍니다!

공복감 사라졌다면 갈증상태였거나 가짜 식욕이었을 것!!



4. 식사 시간 정해두기!

>> 혈당 조절과 관련된
인슐린 호르몬이 균형 있게 분비되면,
신경펩티드 호르몬(렙틴과 그렐린) 분비에도
균형이 생기게 됩니다.

따라서 **규칙적인 식습관을 기반으로
현미, 콩, 해조류, 조개류, 소고기, 버섯,
녹황색 채소 등을 고르게 섭취하는 것이 좋아요!

+ 다이어트에 도움 되는 식욕 절제 tip!!

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여름철, 다이어트에 도움되는 식욕 절제 TIP 8가지!

오늘도 건강한 식사와 함께
건강한 하루 되세요 :)