전체 글 (125) 썸네일형 리스트형 왜 우리는 잠을 자야하는가? : “수면과 (신체/뇌) 건강 사이의 중요한 관계 이해하기” 잠은 왜 자야 할까요? 잠은 왜 ‘잘’ 자야 할까요? 잠이 안 와서 자기 싫은데도 다음날을 위해 자야 한다는 생각, 해보신 적 있으시죠? 왜 자는 게 다음날을 위한 건지에 대해서는 혹시 생각해 보신 적 있으실까요? 오늘 포스팅에서는 위 질문들에 대한 생각을 해보신들의 궁금증을 해결하기 위해 우리는 왜 잠을 자야하는가? 에 대한 것을 주제로 하여 포스팅을 담아봤습니다. 😊 수면이란? “수면”은 우리의 몸과 뇌가 다음 날의 활동을 위해 재충전하고 회복하는 독특한 상태입니다. 오늘은 우리가 수면을 통해 얻을 수 있는 것에 대해 크게 두가지(신체와 뇌)로 나눠 살펴보도록 할게요. (1) 신체적 충전과정 (2) 뇌 기능을 위한 충전 첫번째, 수면을 통한 “신체 = 몸”의 충전이란? 수면 중에 몸에서는 여러 가지 .. 웃으면 살빠진다. 웃음에 대한 연구, 웃음 다이어트 웃을 일이 있어야 웃지?어릴 땐 하루에 400번, 성인은 하루에 8번 웃는다고 하는데 여러분은 혹시 하루에 몇 번이나 웃고 계신가요? 오늘은 웃음에 대한 여러가지 연구과 함께 많은 사람들이 원하는 다이어트와 웃음의 관련성까지 알아보겠습니다! 코미디 영화보면 건강해진다고??! 메릴랜드 대학교에서 진행한 웃음에 대한 연구[1]는 웃음과 심혈관 건강 사이의 연관성에 초점을 맞추어 진행되었습니다. 이 연구에서는 “라이언 일병 구하기”(드림웍스, 1998)의 오프닝 장면과 같이 정신적인 스트레스를 유발할 수 있는 영화나 “king pin 킹핀”과 같이 웃음을 유발하는 영화의 한 부분을 연구 대상자에게 무작위로 시청하도록 한 뒤, 팔에 있는 상완 동맥의 혈류를 혈압 커프와 초음파 장치를 사용하여 혈관이 급격한 흐름.. 단기간에 몸 만들기 : 근육을 빠르게 키우고 싶다면 기억하고 적용할 4가지 방법! 단기간에 근육을 키우고 싶다!! 라는 생각으로 운동은 하고는 있는데, 생각보다 근육이 잘 늘지 않아 고민이신가요?! 오늘은 빠르고 효율적인 방법으로 근육을 키우고 싶다!!라고 말씀하시는 분들을 위해 준비한 포스팅 🖊️ 입니다! 아래의 4가지 방법들을 적용하여 다들 빠르게 득근 하시길 바랍니다 😁💪💪 1. 8-12 기억하기 많이 들어보셨을 텐데요. 바로 반복 횟수입니다. 1 set에 몇 번의 운동을 반복하느냐는 운동 목적에 따라 크게 3가지로 나눠볼 수 있는데, 그중 근 비대를 위한 마법의 숫자가 바로 8-12입니다! (1rm의 70-80%) 운동 시 마지막 반복에서 겨우 마무리 지을 수 있는 무게를 찾아 8-12회씩 3-6세트로 운동을 진행해 보시길 추천드립니다. 2. 운동 중간 휴식 무시하지 말기 운동.. 웨이트 헬스 세트 6종류 (드롭, 피라미드, 수퍼, 컴파운드 등) 자세히 알아보기 웨이트에서는 근육 성장, 근력 증가, 체력 향상 등의 여러 목표들에 따라 훈련 방식 또한 다양하게 적용시켜 볼 수 있습니다. 오늘은 웨이트 운동 시 활용가능한 여러 가지 세트 종류의 방법과 효과를 예시와 함께 알려드릴게요 각자의 목표와 상태에 맞는 적절한 방식을 선택하여 운동 시 적용해 보시기 바랍니다 😄 1. 스트레이트 세트 (Straight Sets) 스트레이트 세트 (Straight Sets)는 가장 일반적으로 초보자들이 수행가능한 세트법입니다. - 방법: 하나의 운동을 여러 세트 동안 동일한 무게와 동일한 반복 횟수로 진행. - 효과: 근육 볼륨 증가와 근력 증가에 도움. - ex) 50kg 스쾃 3세트 10회 2. 피라미드 세트 (Pyramid Sets) 피라미드 세트 (Pyramid Sets).. 몸이 무겁다, 쑤신다, 저린다? 통증 양상에 따른 원인 우리 몸은 왜 아픈 걸까요? 또, 아픔의 증상들은 왜 각기 다를까요? 대표적인 통증 양상에 따른 원인과 증상, 해결법 등을 정리해 보았습니다. 1. Pain Production 1. 통증이 어떻게 발생하고 발달하는지 이해하기 Soft tissue adhesion (muscle/fascia/ligament/tendon/nerve) 연부조직 유착 (근/건/인대/건/신경) ⇓ Mobility Limitation (around joint) 주변관절의 가동성 제한 ⇓ Compensatory movement pattern 보상적 움직임 패턴 ⇓ Pain 통증발현 2. 대표적인 통증 양상 3가지 1. Muscles pain [근육통증] • 원인 근육 부상, 과도한 사용 또는 부정확한 자세, 염좌, 근육 경련, 만성적.. 식후 속쓰림, 목 이물감, 마른기침 원인은?? 식 후 더부룩한 증상이나 속 쓰림 혹은 이물감과 같은 잦은 통증이 있으신가요? 이런 증상들을 불러일으키는 대표적인 원인들을 정리해 보았습니다. 나는 어디에 해당되는지, 어떻게 해결해야 하는지 한 번 살펴보시길 바랍니다! 1. 식후 속 쓰림 대표적 원인 질환 (역류성식도염 / 위염 / 위궤양) 2. 위 질환들을 불러일으키는 원인 3. 식후 속 쓰림, 이물감, 통증 등에 좋은 음식 1. 식후 속 쓰림 대표적 원인 질환 (역류성식도염 / 위염 / 위궤양) 1. 역류성 식도염 식후 속 쓰림 원인 질환으로는 가장 먼저 역류성 식도염을 의심해 볼 수 있습니다. 역류성 식도염이란, 섭취한 음식물과 위산이 식도를 통해 역류하면서 염증을 일으키는 질환으로 식후 속 쓰림과 함께 가슴이 타는 듯한 느낌, 목에서 느껴지는 이.. 20240102, 새해 시작 하자마자 무슨 이슈가 이렇게 많은지 새해 시작하자마자 무슨 이슈가 이렇게 많은지 - 평창에서는 새해 첫날부터 lpg 충전소 가스폭발 사고로 남성 2명 전신화상에 5명은 중경상, 18명의 이재민이 발생한 안타까운 소식에 https://naver.me/Gud4JDNu [단독] 평창 ‘LPG충전소 폭발’, 운송기사 부주의 추정새해 첫날 발생한 강원도 평창군 액화석유가스(LPG) 충전소 폭발 사고의 원인이 ‘가스 운송기사의 부주의’라는 데 무게가 실리고 있다. ‘동네 화약고’인 가스충전소 화재·폭발 사고가 반복n.news.naver.com -이재명 피습 사건에 https://naver.me/FiO13U0o 이재명, 헬기로 서울대병원 이송… “경정맥손상에 대량출혈 우려”2일 신원 미상의 남성으로부터 피습을 당한 이재명 더불어민주당 대표가 부산대 병.. 혈당 스파이크란? 식후 혈당변화와 체지방축적 사이의 관계. 혈당 스파이크란? : 식사 후 급격히 혈당이 상승하는 현상. 혈당 스파이크는 일반적으로 식후 30분부터 2시간 사이에 혈당 수치가 150㎎/㎗을 넘는 경우를 말합니다. 공복 혈당의 정상 수치가 100㎎/㎗ 이하인 점을 감안하면, 식후와 공복의 혈당 차이가 50㎎/㎗ 이상이거나 식후 혈당이 150㎎/㎗ 이상일 때도 혈당 스파이크가 나타났다고 볼 수 있습니다. 이는 인슐린이 부족하거나 인슐린의 작용이 제대로 이루어지지 않아 혈액 속의 포도당이 세포로 제대로 이동하지 못해 발생하게 됩니다. 혈당 스파이크 현상이 반복되면? 인슐린 저항성이 발생하여 당뇨병 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 인슐린은 (1)체내에서 포도당을 세포로 이동시키는 역할을 하지만, 동시에 (2)체지방의 축적을 촉진하는 작용도 하는데, 만약.. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음
