전체 글 (125) 썸네일형 리스트형 효율적인 잠을 위한, 논렘수면(Non-REM sleep) 과 렘수면(REM sleep) 알아보기 오늘은 수면 주기 중 뇌파, 근육 활동, 눈 움직임 등을 기준으로 서로 다른 단계로 구분되는 수면의 두 가지 형태인 논렘수면(Non-Rapid Eye Movement sleep)과 렘수면(Rapid Eye Movement sleep)에 대해 알아보고, 이를 활용하여 효율적으로 잠잘 수 있는 방법을 얘기하고자 합니다 :) 1. 논렘수면 Non-REM sleep 2. 논렘수면의 4단계 3. 렘수면(REM sleep) 4. 잠이 부족하면? 5. 수면시간 / 수면주기 활용법 1. 논렘수면 Non-REM sleep 논렘수면(Non-REM sleep)은 수면의 초기 단계로서, 뇌파가 느리고 크게 나타나며 근육활동은 줄어들고, 체온이 낮아집니다. 또한 부교감 신경이 우세하게 작용하게 되기 시작하여 심장활동과 호흡이 .. 수면주기 (sleep cycle) 란? 수면 주기(sleep cycle)란 ? 수면의 단계를 따라서 일어나는 일련의 생리적인 변화들의 주기입니다. 수면 주기는 REM 수면과 N-REM 수면의 조합으로 이루어져 있으며, 대개 90분에서 120분 정도로, 여러 개의 수면 주기가 하루 동안 반복됩니다. 수면 주기는 대개 N-REM (N1, N2) 수면 단계로 시작하고, 점점 깊은 N-REM 수면 단계로 이어지다가, REM 수면 단계로 전환됩니다. 이후 다시 N-REM 수면 단계로 돌아가는 식으로 수면 주기가 반복됩니다. 수면 주기는 일반적으로 4~6개 정도 반복되며, N-REM 수면과 REM 수면의 비율에는 개인마다 차이가 있지만, 수면의 전체 시간으로 봤을 때 N-REM 수면은 약 75% 정도이며, REM 수면은 약 25% 정도를 차지합니다. 수.. 잠 안올 때 꿀 잠 자는 방법!! 짧게 자도 푹자는 방법 6가지 매일 매일이 피곤한 사람들을 위한 짧게 자도 푹자는 꿀 잠자는 팁 6가지 !! 1. 스마트폰과 티비등에서 나오는 소음과 블루라이트는 숙면을 유도하는 멜라토닌 호르몬의 분비를 저해시킵니다. 침대에서는 전자기기를 멀리해주세요!! 2. 음식을 소화하기위해서는 신체의 기능이 깨어있어야하는데 위에 음식물이 있을 경우, 자는동안의 숙면을 방해하는 요인이 됩니다. 자기전, 최대한 야식을 자제하고 음식 섭취는 최소 2시간 전에 먹도록 합시다! 3. 생체리듬을 자연스럽게 조절하기 위해서는 일정한 시간에 잠자리에 들고, 일어나는 시간을 유지해야합니다. 일관된 수면 패턴을 만들어주세요! 4. 시끄러운 곳에서는 멜라토닌 분비가 억제될 수 있으며, 밝은 곳에서는 블루라이트라는 파장이 수면의 질을 저하시키게 되기 때문에 꿀잠을 .. 복부, 내장지방이 많아지는 원인 & 수면부족 “적게 자면 살 안 빠진다.” 복부, 내장지방이 많아지는 원인들은 다양하게 알려져있습니다. 아래 내용처럼 말이죠. 1. 과도한 음식 섭취 2. 신체활동 부족 3. 성호르몬 감소 4. 장내 미생물의 변화 5. 유전적 요인 6. 수면부족 등등 그중 오늘은 “수면부족“과 관련한 내용을 살펴보려고 합니다 :) 연구 1. 지방축적과 수면 시간 수면 시간이 짧으면 지방이 더 활발히 축적된다고 합니다. 한 연구결과에 따르면, 하루 5시간 미만 잠을 자는 사람은 7시간 자는 사람에 비해 비만은 1.25배, 복부 비만은 1.24배 높은 결과를 보였다고 해요. 또 다른 연구 결과로는 (2018 스웨덴 웁살라대 연구진 ) 수면이 부족하면 지방조직의 DNA 메틸화가 일어나 지방량이 증가한다는 사실을 확인했다는 결과가 있었습니.. 노로바이러스 (Norovirus)에 의한 바이러스성 장염 - 원인, 증상, 특징, 예방법 등 노로바이러스(Norovirus)란? 노로바이러스(Norovirus)는 비세균성 급성 위장염을 일으키는 바이러스의 한 종류로 가장 흔한 노로바이러스에 의한 질병명은 바이러스성 장염입니다. 미국 오하이오주의 노웍에서 발병하여, 노웍바이러스(Norwalk virus)라고 불리다가 발음하기 쉽도록 변화되어, 노로바이러스라고 바뀌어 불리게 되었다고 해요. 노로바이러스(Norovirus)의 원인 노로바이러스에 의한 바이러스성 장염은 바이러스에 오염된 음식물 또는 물(지하수)을 섭취하게 될 때 발생하게 됩니다. 노로바이러스(Norovirus) 발병 시기 영하 20℃에서도 생존이 가능한 노로바이러스에 의한 감염은 1년 내내 나타나지만 그중 80%는 겨울철부터 유행이 시작되어 이듬해 4월 사이에 가장 발병률이 높다고 해.. 지진 피해 튀르키예에 구호물품 긴급 지원, 어렵지 않습니다! 튀르키예와 시리아에서 발생한 대지진으로 인해 수만에서 수십만 명의 피해자와 사상자가 발생하고 있다고 합니다 돈을 기부하는 것만이 아닌 구호물품을 보내는 것으로도 긴급지원이 가능하다는 얘기를 듣고 저도 여기에 동참해보려 해요. 지진 소식을 듣고, 안타깝다 힘들겠다 어쩌나 라는 생각은 했어도 내가 도움을 줄 수 있는 방법이 있나? 와 같은 생각은 사실 안 했던 것 같아요. 그러다 오늘 아침 지난 방송 팟캐스트를 듣는데 물품 지원으로도 도움을 줄 수 있는 방법이 있다는 걸 들으면서 “아 나도 저 정도는 할 수 있을 거 같은데, 좀 찾아봐야겠다”라는 생각을 했어요. 혹시 저와 같은 분들이 계시다면 (도움을 주는 방법을 몰랐으나, 알면 동참하실 분) 함께 했으면 좋겠다는 취지로 글 포스팅을 합니다 ~ 이 와중에도.. #05 팔 뒤쪽과 손가락이 저리거나 얼얼한 느낌이 있어요 - 소원근 (작은원근) Teres minor M. 어깨 뒤에 작게 붙어있지만 통증 발현 시, 팔 통증과 손가락 저림, 혹은 얼얼한 느낌으로 기분 나쁜 통증을 만들어내는 회전근개 중 하나인, 작은 근육 소원근(작은 원근). 오늘은 "Teres minor" 이 근육에 대해 알아보고 쉽게 외워보는 시간. Teres- 는 라틴어로 '둥글다'라는 뜻을 가지고 있고 여기에 minor 가 붙어 근육의 크기가 작은 것을 말해주고 있습니다. (teres major라는 둥근 큰 근육인 대원근도 있죠) 소원근의 기시(Origin)와 정지(Insertion) 이 근육은 견갑골 후면의 외측연 상부 (2/3 지점) 소원근 건막부터 시작(origin)해서 상완골 대결절(의 가장 아랫부분)까지 이어져있으며(insertion), 회전근개의 1/4를 차지하고 있습니다. [* 신경지배(.. 다이어터들이 그릭요거트 Greek yogurt 를 먹는 이유! 꾸덕한 질감이 매력적인 그릭요거트(Greek yogurt)는 천이나 기계등을 이용해 유청을 걸러낸 요거트 종류의 하나입니다. 최근 지속가능한 다이어트를 추구하는 다이어터들에게 매우 사랑받고 있는 식품으로 자리매김한 식품이기도 해요. 다이어터들은 그릭 요거트 속 어떤 성분들 때문에 이를 찾게 되는 걸까요? 오늘은 그릭요거트의 칼로리, 영양, 활용법 등과 함께 다이어터들이 그릭요거트를 사랑하게 된 이유를 알려드리도록 할게요! - 일반 요거트와 그릭요거트의 차이! - 그릭요거트가 칼로리는 더 높은데? - 그릭 요구르트 건강상의 이점 - 그릭요거트의 다양한 활용법 - 그릭요거트 섭취 시 주의할 점! 일반 요거트와 그릭요거트의 차이! 쉽게 질감 차이로 이 둘을 구별할 수 있습니다 그릭요거트는 일반 요거트에서 액상.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 16 다음
