잠을 충분히 잤는데도 피곤하거나 몸이 무겁다고 느껴본 적이 있으신가요? 수면 시간이 길어도 수면의 질이 낮으면 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
수면은 크게 렘(REM: Rapid eye movement sleep)과 비렘 혹은 논렘(NREM)으로 나뉘는데, 이 중 깊은 잠인 NREM은 다시 4단계로 구분됩니다.
수면 시간은 개인마다 차이가 있지만 일반적으로는 성인 기준 7~8시간이 적당하다고 해요. 하지만 이는 평균치일 뿐 모든 사람에게 적용되는 것은 아니기 때문에 자신의 생활 패턴과 건강 상태에 따라 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
수면과 관련한 좀 더 자세한 내용은 아래 포스팅을 참고해주세요!
효율적인 잠을 위한, 논렘수면(Non-REM sleep) 과 렘수면(REM sleep) 알아보기
오늘은 수면 주기 중 뇌파, 근육 활동, 눈 움직임 등을 기준으로 서로 다른 단계로 구분되는 수면의 두 가지 형태인 논렘수면(Non-Rapid Eye Movement sleep)과 렘수면(Rapid Eye Movement sleep)에 대해 알아보
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그럼 이제는 오늘의 주제인 수면 리포트 결과 해석법으로 넘어가 봅시다!
수면 리포트
결과 해석 하기
오늘은 에이닷 어플에서 이용할 수 있는 A.sleep에서 알려주는 수면리포트 결과와 함께 수면 리포트 결과에 대해 살펴보려고 합니다.
A.sleep는 스마트폰의 센서를 이용하여 사용자의 수면 패턴을 모니터링하며, 총 수면 시간, 깊은 수면 시간, REM 수면 시간, 뒤척임 횟수, 체위 변경 횟수 등을 분석하여 수면 점수를 제공해주는 서비스 입니다.
A.sleep에서는 여러 요소를 종합적으로 고려하여 수면 리포트를 제공해주는데, 일반적으로 수면 시간이 충분하고, 깊은 수면과 REM 수면이 적절히 이루어지며, 뒤척임이나 체위 변경이 적은 경우 높은 수면 점수를 받을 수 있어요.
A.sleep의 수면 분석 결과는 일반적인 수면 지침과 비교하여 해석될 수 있습니다.
제가 A.sleep을 이용해서 측정한 수면 리포트 결과와 함께 오늘은 일반적으로 권장되는 수면 척도를 알아보도록 할게요.
1-4 수면 단계
1. 총 수면 시간
총 수면 시간은 사용자가 얼마나 잤는지를 나타내는 시간으로 대부분의 성인들에게 권장되는 수면 시간은 일반적으로 하루에 7-9시간입니다.
2. 깊은 수면
부드러운 숨소리와 심박수 감소를 통해 사용자가 얼마나 장시간 깊은 수면 상태에 머물렀는지를 나타냅니다.
깊은 수면 단계는 하루 총 수면 시간의 약 20-25%를 차지해야 합니다.
3. REM 수면
REM 수면은 꿈을 꾸는 수면 단계로, 뇌 활동이 많아지는 시간을 나타냅니다. REM 수면은 전체 수면 시간의 약 20-25%를 차지해야 합니다.
전 REM수면 시간이 짧네요 ㅜㅠ (수면시간이 짧아질 경우 = 수면 부족의 증상은 아래쪽에 간단히 다시 정리합니다)
4. 뒤척임 횟수:
수면 중간에 얼마나 자주 몸을 움직였는지를 나타냅니다. 이것이 많으면 수면 질이 나쁠 수 있습니다. 저는 생각보다 얌전히 자는가봐요 😌
5. 수면 중 호흡:
수면 중 호흡 상태를 측정합니다.
자는 동안 숨을 멈추었거나(무호흡증) 코콜이를 하거나, 천식이나 알레르기성 비염이 있는 경우 불안정한 호흡 문제를 겪을 수 있습니다.
이러한 이유들로 인해 호흡이 안정되지 않은 경우, 수면 질이 나쁠 수 있습니다.
6. 수면 점수:
수면의 질을 나타내는 합계 점수입니다. 이 점수는 수면 시간, 깊은 수면, REM 수면, 뒤척임, 체위 변경 등을 종합적으로 고려하여 산출됩니다.
A.sleep의 경우, 자신의 스마트폰을 통해 사용자의 수면 상태를 대략적으로 파악해봄으로써 수면, 간단하게 수면 상태를 확인하고 개선 방안을 찾는데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 A.sleep과 같은 핸드폰을 사용한 수면 모니터링 분석은 스마트폰 자체의 성능, 배터리 상태, 방의 조명 및 소음 상태 등에 의해 정확도에 영향을 받을 수 있습니다.
또한, 이는 실제 뇌파, 심전도, 근전도 등을 측정하는 전문적인 수면 테스트에 비해 한계가 있을 수 있어요.
따라서 이는 사용자의 수면 상태를 대략적으로 파악하는데 도움이 될 수 있지만, 정확한 수면장애의 진단이나 치료를 위해서는 전문 의료기관의 도움이 필요합니다.
수면부족 또는 수면의 질이 나쁜 경우
다음과 같은 여러 문제를 초래할 수 있습니다.
1. 기억력 저하
REM 수면 중에 뇌는 당일 배운 것을 기억에 영구적으로 저장합니다. REM 수면 시간이 짧으면 이러한 학습 과정이 방해받아 기억력이 떨어질 수 있습니다.
2. 집중력 감소
충분한 REM 수면을 얻지 못하면 낮 동안 시간에 무언가를 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
3. 기분 또는 감정 장애
REM 수면은 감정을 균형 잡는 데 중요한 역할을 합니다. REM 수면 부족은 우울증, 불안장애 등의 기분 장애를 유발할 수 있습니다.
4. 면역력 감소
수면 부족은 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 감기, 독감 등의 감염성 질환에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다.
5. 대사기능 장애
충분한 수면 시간은 대사를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 체중 증가, 당뇨병, 심장질환 등과 같은 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
반대로 잠이 너무 많아서 탈이다! 하시는분들은
“자도 자도 졸려요 . 잠을 많이 자는 원인 6가지” !! 를 참고해주세요:)
자도 자도 졸려요 . 잠을 많이 자는 원인 6가지 !!
잠을 많이 자는 원인은 크게 다음과 같은 6가지로 원인을 나누어볼 수 있습니다. 1. 체질적 요인 2. 스트레스 3. 우울증 4. 뇌졸중 5. 약물 부작용 6. 중추성 수면 과다증 다양한 원인들 중 혹시 난
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