효율적인 잠을 위한, 논렘수면(Non-REM sleep) 과 렘수면(REM sleep) 알아보기

오늘은 수면 주기 중
뇌파, 근육 활동, 눈 움직임 등을 기준으로
서로 다른 단계로 구분되는

수면의 두 가지 형태인

논렘수면(Non-Rapid Eye Movement sleep)과

렘수면(Rapid Eye Movement sleep)에 대해 알아보고,

 

이를 활용하여

효율적으로 잠잘 수 있는 방법을

얘기하고자 합니다 :)

 

1. 논렘수면 Non-REM sleep
2. 논렘수면의  4단계
3. 렘수면(REM sleep)
4. 잠이 부족하면?
5. 수면시간 / 수면주기 활용법 

 

 

 

 

1. 논렘수면 Non-REM sleep

논렘수면(Non-REM sleep)은 

수면의 초기 단계로서,
뇌파가 느리고 크게 나타나며
근육활동은 줄어들고, 체온이 낮아집니다.

 

또한 부교감 신경이

우세하게 작용하게 되기 시작하여

심장활동과 호흡이 느려지고,

위장은 활발하게 움직이기 시작하며

소화와 배설이 촉진됩니다.

 

이 단계에서는
꿈을 꾸지 않거나
꿈의 내용이 현실적이고 논리적입니다.

논렘수면은
주로 근골격계, 심장, 위장관 등 
낮에 쌓여버린 피로와 

소모된 에너지를 회복시키는
‘신체의 피로를 없애는 잠’으로

알려져 있습니다.
 

 

 

 

2. 논렘수면의  4단계

 

논렘수면은

총 4단계로 구분되며,

 

 

1단계는 잠들기 전,

꾸벅꾸벅 조는 상태로

전체 수면의 5%를 차지하며,

주위의 소리를 의식할 수 있고, 

눈은 좌우로 천천히 움직이는 상태를 말합니다.

 

2단계의 논렘수면은

전체 수면의 50%를 차지하는

실제로 잠이든 상태를 말하지만,

가벼운 잠으로 쉽게 깰 수 있는 상태입니다.

이때의 심장 박동은 서서히 느려지며,

체온 또한 떨어지기 시작합니다.

 

논렘수면의 3~4단계는

전체 수면의 10~20%를 차지합니다. 

 

3단계는

안정된 깊은 잠에 빠진 상태로

델타파 20~50%의 구간을 말하며,

이때 잠을 깨울 경우,

비몽사몽 하게 됩니다.

 

4단계는 델타파 50% 이상의 구간으로

3단계보다 더 싶은 수면의 상태입니다.

 

 

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3. 렘수면(REM sleep)

반면, 렘수면(REM sleep)은 

수면의 후반부에 해당하는 단계로서,

수면주기의 약 20 ~ 25%를 차지합니다.

 

몸은 자고 있지만,

뇌는 깨어있는 상태라고

생각하면 됩니다. 

뇌파가 빠르고 불규칙하게 나타나며
근육은 완전히 이완됩니다.

이 단계에서는

눈이 빠르게 움직이며
심박수와 호흡이

빠르고 불규칙적으로 변화합니다.

렘수면 동안 꾸게 되는 꿈은
이상한 상황이나
추상적인 내용이 포함될 수 있습니다.

렘수면은 기억력, 집중력, 감정조절 등 
정신의 피로를 없애고,
 ‘스트레스를 풀어주는 역할’하는 잠입니다.

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4. 잠이 부족하면 

▪️ 낮에 졸리고 피곤할 뿐만 아니라 

▪️ 근골격계 질환, 심폐질환, 위장질환 등 
각종 신체질환에 걸릴 위험성이 높아지고,

▪️ 기억력 및 집중력은 낮아지며,

 

▪️ 짜증을 잘 내고, 우울증에 걸리기 쉽게 됩니다.

▪️ 신체 및 정신적 피로가 회복되지 않는
적은 수면 시간은,

교감 신경을 항진되게 만들어
심장박동이 불규칙해지고
혈압도 불안정해질 수 있습니다. 

 

▪️ 스트레스에 민감해지기도 하여, 
일의 효율이 떨어지고,
각종 안전사고 등이 발생할 위험 또한 높아집니다.

▪️ 특히, 어린이의 수면부족은 

더 심각한 문제로 받아들여지는데,
그 이유는 성장 호르몬의 분비가 저하되어 

(성장호르몬의 약 70~80% 논렘수면 중 분비)

성장이 더디게 되며,
집중력 저하로 학업성적은 떨어지고,
성격 형성에도 문제가 발생할 수 있는
가능성이 있기 때문입니다.

 

 

 

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5. 수면시간 / 수면주기 활용법 

 

렘수면과 논렘수면의 수면 주기에 따라 

4~6번의 수면 주기 동안의 잠이 추천됩니다.

 

예를 들어 

5번의 수면주기를 맞추게 되면,

7시간 30분 동안의 수면을 취하게 되고,

6번의 수면주기로 맞출 경우 9시간 동안의

수면사이클이 만들어집니다.

 

이 사이클을 활용해서

수면주기를 활용한다면

조금 더 개운한 다음날이

기다리고 있을 수 있겠습니다 :)