'비타민 B와 C' 챙겨 먹는 이유 (효능 / 효과 / 먹는 시간)

영양제 별 대표적인 효능 2편
(비타민 B / 비타민 C)

- 오전 공복에 먹는 영양제  -

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비타민B

- 체내 에너지 합성, 면역항체 생성 등의

 다양한 신진대사 활동에 기여 

 

* 기대효과)

 피로회복, 체내 순환 도움, 탈모예방,

스트레스해소 빈혈예방, 간 기능 향상 등에 효과로 알려져 있다.

 

- 결핍 시

식욕부진, 단기 기억력 감소,

근무력증, 신경기능저하 등의 증상이

나타날 수 있음.

 

- 비타민 B군은 수용성으로

식전 공복에 먹는 것이 좋으며, 

유산균과 함께 먹는 것을 추천한다. 

 

- 커피 / 콜라/ 초콜릿 등과 카페인은

비타민 B군의 흡수를 방해하니

되도록 피하는 것이 좋다. 

 

- 특히, 채식주의자의 경우 

B12를 따로 꼭 챙겨먹는 것이 좋다. 

 

 

 

비타민C

 

- 강력한 항산화제로 모세혈관을 보호하고,

세포 산화에 의한 손상을 방지하도록 도움.

 

* 기대효과)

피로회복, 노화 예방. 면역력증진,

항상화 기능을 통한 염증 완화 등에

효과적인 것으로 알려짐.

 

 

- 비타민 C와 함께 먹으면 좋은 것은

비타민 A와 E이다 (항산화 측면)

 

- 결핍 시

피로감이나 관절통을 느낄 수 있으며,

전신 부종이나 우울증,

신경장애 등이 나타날 수 있다. 

 

- 비타민C를 2,000mg 이상 복용하는

 "메가도스 요법"을 시행하는 경우도

종종 보이는데, 이는 비타민C 대사체에 의한

신장결석을 불러일으킬 수 있다는

논란의 여지가 있으므로

굳이 행하지 않는 것이 좋겠다. 

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