웃을 일이 있어야 웃지?
어릴 땐 하루에 400번,
성인은 하루에 8번 웃는다고 하는데
여러분은 혹시 하루에 몇 번이나 웃고 계신가요?
오늘은 웃음에 대한 여러가지 연구과 함께
많은 사람들이 원하는 다이어트와
웃음의 관련성까지 알아보겠습니다!
코미디 영화보면 건강해진다고??!
메릴랜드 대학교에서 진행한 웃음에 대한 연구[1]는
웃음과 심혈관 건강 사이의 연관성에 초점을 맞추어
진행되었습니다.
이 연구에서는 “라이언 일병 구하기”(드림웍스, 1998)의 오프닝 장면과 같이 정신적인 스트레스를 유발할 수 있는 영화나 “king pin 킹핀”과 같이 웃음을 유발하는 영화의 한 부분을 연구 대상자에게 무작위로 시청하도록 한 뒤,
팔에 있는 상완 동맥의 혈류를 혈압 커프와 초음파 장치를 사용하여 혈관이 급격한 흐름 증가에 얼마나 잘 반응하는지를 측정했습니다.
전체적으로 평균 혈류량은 “king pin 킹핀”과 같이 웃음을 유발하는 영화를 본 실험자에게서 평균 22% 증가하는 결과 값을 보였고, 정신적 스트레스유발할 수 있는 영화를 본 실험자들은 35% 정도 감소하는 결과를 나타냈습니다.
이를 통해 웃음은 심혈관 건강에 이로운 영향을 줌으로써 특히 심장질환 예방에 도움이 될 수 있다는 사실을 밝혔는데요.
연구에서는 웃음이 혈액을 운반하는 혈관들의 내막인 내피질이 팽창하거나 확장되어 혈액흐름을 증가시키는 효과를 보였다고 말하며,
일주일에 세 번 30분씩 운동하고, 매일 15분씩 웃는 것이 심혈관계 건강에 도움이 될 것이라고 얘기했습니다.
2. 다이어트?? 웃으면 해결되!
카페 사장 최준의 본캐!
이해준의 웃음 다이어트 도전기를 보신 적 있나요?
100일간 동료 개그맨 이선민, 나보람과 함께 총 45kg의 감량에 성공하면 450만 원을 기부하는 프로젝트를 진행하면서 웃음 다이어트가 주목받았었던 적이 있답니다.
이 웃음 다이어트는 나는 몸신이다 2 프로그램에서도 다뤄졌던 적이 있는데요,
하루 30초간 박장대소를 하면 살이 빠질 수 있다는
일명 "사자후 운동법"을 알려주셨더랬죠 ㅎㅎㅎ
(한번 보시고 따라 해보세요, 정말 저절로 웃음이 납니다 ^.^ㅎㅎㅎㅎ)
웃음 다이어트, 정말 효과 입증된 거 맞아?
미국 밴더빌트 대학의 연구[2]에서도 앞서 언급한 내용과 비슷한 연구를 진행했는데요.
이들 연구진은 호텔 방 형태로 특수 제작된 신진대사 실험실에서 코미디 비디오 프로그램과 일반 프로그램을 보여주며 휴식을 취할 때와 웃지 않고 비디오를 시청할 때, 웃으면서 시청할 때의 소비 열량을 측정했습니다.
연구에 따르면 하루 10-15분간 웃을 때마다 2-10kcal의 열량이 소모되는 결과가 측정되었으며, 이는 1년에 3-4파운드(약 1.3 ~ 1.8kg)를 감량하기에 충분한 결과치라고 합니다.
잘 웃기만 해도 열량소모를 할 수 있다는 것!
우리가 웃게 되면 횡격막은 상하 운동을 하게 되면서 자신도 모르게 복식호흡을 하게 되는데, 이는 혈액순환을 촉진하고, 혈당 저하, 냉증 개선 등의 반응을 동반하여, 열량까지 소모함으로써 웃음은 열량을 소모하는 활동 중의 하나임을 밝혀냈습니다.
더불어 소리를 내며 크게 웃으면 몸에 산소 공급이 늘어나 유산소 운동과 비슷한 효과를 볼 수 있다고 하니, 이 정도면 억지로라도 웃을 이유가 되겠죠?! :)))
웃음! + "폭식"도 막아주는 효과
다들 잘 알고 계시겠지만,
사람은 스트레스를 받으면 코르티솔이 과다 분비되며 생체 조절 기능이 약화됩니다.
이런 스트레스 상황에 반복해서 놓이게 되면, 우리 몸은 생체 조절 기능뿐 아니라 뇌 회로 기능 시스템이 망가지면서 음식에 대한 집착을 느껴 폭식하기도 쉽게 되는데, 이는 쾌락을 위한 스트레스성 폭식장애가 발전하는 원인이 되기도 하죠.
이럴 때 "웃음"은 카테콜아민이나 엔도르핀처럼 기분이 좋아지는 화학물질을 분비시킴으로써 스트레스를 감소하는 효과를 가져다줍니다.
이는 스트레스반응과 연결된 짜증이나 식욕을 다스리는 데도 물론, 도움을 주게 되죠.
이와 관련된 연구들 중 하나로
비만여성의 웃음치료 프로그램이 인지된 스트레스와 정신-신경-내분비-면역 반응에 미치는 영향을 알아보기 위한 연구[3]에서 실험군에게 주 2회씩 6주간, 회당 60분씩 웃음치료프로그램을 제공한 결과,
심리적인 스트레스 지수 및 반응 감소, 공복혈당 감소, 세포가 다른 세포에게 신호를 주기 위해 방출하는 생리활성 단백질인 IL-6와 TNF-α가 유의하게 감소하는 결과를 얻음으로써, 심리-신경-내분비-면역체계에 대한 웃음의 긍정적 효과를 확인한 연구결과를 발표했습니다.
말해 뭐 해, 웃음의 긍정적 효과들
웃음은 기분을 좋게 하는 도파민이라는 물질의 분비를 늘리고, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비는 억제해 줍니다.
단순히 우리를 기분 좋게 만들어주는 것뿐 아니라, 심혈관 시스템에도 실질적으로 긍정적 영향을 미칠 수 있으며, 체중감량에도 도움이 될 뿐 아니라, 면역 및 호흡기를 강화하는 등의 부가적인 기대효과 또한 있습니다.
웃는 사람을 마주하게 되면 서로에게 긍정적인 영향을 미침으로써, 이에 따라 사회적인 유대감을 증가시켜 대인관계를 원활하게 만드는 효과 또한 있습니다.
흠, 흠,,
여기에 더하여
운동까지 즐겁게 웃으면서 즐겁게 할 수 있다면?!
그 웃음과 운동 조합은
엄청난 시너지 효과를 가져다주지 않을까요?
함께하는 운동을 만들어나가는 운동 커뮤니티 플랫폼
#PERE
갑... 분 홍보 아니냐구요?
……… aka_a_맞아요 😂
(웃음의 효과는 다 말했으니깐 ㅎㅎㅎㅎ)
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본문에 있는 연구 논문들의 출처입니다.
[1] University Of Maryland Medical Center. (2005, March 19). University Of Maryland School Of Medicine Study Shows Laughter Helps Blood Vessels Function Better. ScienceDaily. Retrieved March 13, 2024
[2] Buchowski, M. S., Majchrzak, K. M., Blomquist, K., Chen, K. Y., Byrne, D. W., & Bachorowski, J. A. (2007). Energy expenditure of genuine laughter. International journal of obesity (2005), 31(1), 131–137.
[3] 이도영, 현명선. 웃음치료프로그램이 비만여성의 지각된 스트레스와 심리-신경-내분비-면역 반응에 미치는 효과. J Korean Acad Nurs. 2018 Jun;48(3):298-310.
[4] Zhao, J., Yin, H., Zhang, G., Li, G., Shang, B., Wang, C., & Chen, L. (2019). A meta-analysis of randomized controlled trials of laughter and humour interventions on depression, anxiety and sleep quality in adults. Journal of advanced nursing, 75(11), 2435–2448.
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