매일 매일이 피곤한 사람들을 위한
짧게 자도 푹자는
꿀 잠자는 팁 6가지 !!
1.
스마트폰과 티비등에서 나오는
소음과 블루라이트는 숙면을 유도하는
멜라토닌 호르몬의 분비를 저해시킵니다.
침대에서는 전자기기를 멀리해주세요!!
2.
음식을 소화하기위해서는
신체의 기능이 깨어있어야하는데
위에 음식물이 있을 경우,
자는동안의 숙면을 방해하는 요인이 됩니다.
자기전, 최대한 야식을 자제하고
음식 섭취는 최소 2시간 전에 먹도록 합시다!
3.
생체리듬을 자연스럽게 조절하기 위해서는
일정한 시간에 잠자리에 들고,
일어나는 시간을 유지해야합니다.
일관된 수면 패턴을 만들어주세요!
4.
시끄러운 곳에서는
멜라토닌 분비가 억제될 수 있으며,
밝은 곳에서는 블루라이트라는 파장이
수면의 질을 저하시키게 되기 때문에
꿀잠을 취하기 위해서는
온도와 습도가 적절한,
조용하고 어두운 방에서
편안한 침구와 매트리스를 사용해
쾌적한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다!
5.
가벼운 운동은 수면 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다만, 중강도 이상의 운동은 몸이 인식 하기에
스트레스를 유발하는 상황이 되어
운동으로 인한 체온 상승 및 체내 스트레스 호르몬인
코르티솔이 분비 증가는 수면에 방해가 될 수 있으므로
자제하는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전 가벼운 운동은
깊은 수면을 취하는 데에 도움이 됩니다.
6.
잠자리에 들기 전
차분한 마음가짐을 유지하는 것이 좋습니다.
마음의 평온함은 수면의 질에도
영향을 미치기 때문에 잠들기 전
수면을 유도하는 클래식 음악이나
짧은 명상과 호흡 등을 이용해서
차분한 마음으로 침대에 누워보세요 :) !
이러한 팁들을 참고하여
오늘 밤, 깊은 수면을 취할 수 있기를 바랍니다 😚
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