수면주기 (sleep cycle) 란?

 

수면 주기(sleep cycle)란 ? 
수면의 단계를 따라서 일어나는
일련의 생리적인 변화들의 주기입니다.

수면 주기는
REM 수면과 N-REM 수면의 조합으로

이루어져 있으며,

대개 90분에서 120분 정도로,
여러 개의 수면 주기가 하루 동안 반복됩니다.

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수면 주기는
대개 N-REM (N1, N2) 수면 단계로 시작하고,
점점 깊은 N-REM  수면 단계로 이어지다가,
REM 수면 단계로 전환됩니다.

이후 다시 N-REM 수면 단계로

돌아가는 식으로
수면 주기가 반복됩니다.

수면 주기는
일반적으로 4~6개 정도 반복되며,

N-REM 수면과 REM 수면의 비율에는
개인마다 차이가 있지만,
수면의 전체 시간으로 봤을 때
N-REM 수면은 약 75% 정도이며,
REM 수면은 약 25% 정도를 차지합니다.

수면 주기는
우리의 신체와 정신 건강에
매우 중요한 역할을 하기 때문에

충분한 양의 수면 주기를 거치지 않으면
신체 기능과 정신 건강에
부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

야간근무, 스트레스, 불안,

카페인섭취, 과도한 음주 등은

수면 주기를 깰 수 있는 요소들이기 때문에 

 

 

이를 참고해서

양질의 숙면을 취할 수 있도록

전략적인 수면을 계획하는 것이 좋겠습니다!