건강&다이어트 (47) 썸네일형 리스트형 혈당스파이크란? (혈당 스파이크의 위험성, 유발음식, 증상, 측정법, 예방법 등) '혈당 스파이크'는 특정 음식을 섭취한 후 혈당 수치가 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 정상 혈당 수치와 혈당 스파이크 혈당 정상 수치는 공복 혈당 수치가 70~100 mg/dL, 식후 2시간 혈당 수치가 140 mg/dL 이하인 것을 일반적으로 정상으로 간주합니다. 그러나 혈당 스파이크는 음식 섭취 후 일시적으로 혈당 수치가 급격히 상승하는 현상으로 일반적으로 식후 1~2시간 후에 가장 높은 수치를 보이며, 이때의 혈당 수치가 200 mg/dL 이상으로 올라가면 혈당 스파이크로 간주됩니다. 혈당 스파이크의 위험성 혈당 스파이크는 건강 상태에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 1. 당뇨병 혈당 스파이크는 당뇨병의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 지속적인 혈당 스파이크는 인슐린 생성 세포에 .. 바나바잎 효능 (혈당관리, 내장지방 감소) 과 부작용 - 코로솔산 바나바 잎 바나바 잎은 바나바나무의 잎으로, 동남아시아와 필리핀에서 주로 자랍니다. 이 바나바 잎은 코로솔산이라는 주요 성분을 포함하고 있는데, 이 성분이 혈당관리와 내장지방 감소에 도움을 주는 것으로 알려지게되면서 바나바 잎에 대한 많은 관심이 쏟아지고 있습니다. 바나바 잎의 주요기능 (혈당관리 / 내장지방감소 / 항산화 / 항염증) 1. 혈당관리 코로솔산은 인슐린에 대한 감수성을 증가시켜 혈당 수치를 관리하는데 도움이 됩니다. 인슐린은 우리 몸에서 혈당을 에너지로 바꾸는 역할을 하는데, 코로솔산은 이 과정을 효과적으로 돕습니다. 또한, 코로솔산은 인슐린 저항성(인슐린이 제대로 작용하지 못하는 상태)을 완화하는데도 도움이 될 수 있습니다. 인슐린 저항성 vs 인슐린 감수성인슐린은 우리 몸에서 혈당을 조.. 귀리 오트밀 건강한 효능과 먹는법, 부작용 총정리 건강에 많은 이점을 제공하는 식품 중 하나로 오트밀 (귀리)가 주목 받고 있는 요즘 입니다. 오늘 포스팅에서는 요즘 대새 건강식품 중 하나인 오트밀(귀리)의 효능, 먹는 방법, 그리고 부작용에 대해 알아보겠습니다. 오트밀 (귀리)가 주목받는 이유 : 건강한 매력 오트밀은 아래와 같이 다양한 건강 이점을 제공하는 식품입니다. (1) ’베타글루칸‘ 이라는 식이섬유 함유 ( 심장질환 예방 / 혈당조절 도움) 오트밀에는 '베타-글루칸'이라는 식이섬유가 많이 들어있습니다. 이 베타-글루칸은 물에 용해되는 성질을 가진 용해성 식이섬유 입니다. 이 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움을 줍니다. LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키는 것으로 알려져 있어, 심장질환 예방에 유익합니다. 또한 베타글루칸.. 근육이완제 사용과 근손실: 사실과 오해 근육이완제란 ? 근육을 이완시키고 긴장을 완화시키는 약물이나 기술을 말합니다. 이는 근육의 긴장을 푸는 작용을 하여 근육의 유연성을 개선하고, 근육과 관련된 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 사용 목적에 따른 근육 이완제 1. 말초성 근이완제 수술이나 마취 시 또는 중환자의 진정 시에 사용. 2. 중추성 근이완제와 근소포체 억제제 근육의 경직(긴장)과 담 걸 렸을 때, 근육통, 통증을 동반한 근육의 불규칙적인 수축과 이완(경련) 시에 사용. 3. 기술적 이완제 약물을 사용하는 대신 마사지, 스트레칭, 물리 치료법 등 다양한 기술을 통해 근육을 이완시키는 방법 이러한 기술들은 근육을 직접적으로 자극하거나 외부 자극을 통해 근육의 긴장을 완화시키는 효과를 가져옵니다 우리가 “근육 이완제”라는 단.. 먹토 (먹고 토하기) 부작용, 호르몬 이상까지 일으킨다 먹토 다이어트, 먹고 토하는 것은 위장이 원래 하는 일을 역행하게 만드는 일입니다. 지나친 다이어트 강박으로 먹고 토하는 습관을 가진 사람들이 종종 이 고민에 대해 얘기합니다. 이 먹고 토하는 습관은 식도손상, 치아손상, 얼굴형 변형, 위장장애 등의 많은 건강 문제를 일으킬 수 있다는 걸 알면서도 말이죠. 그치만 어느 순간 부터인지 이 “먹토”라는게 다이어트의 방법 중 하나 처럼 여겨지고 있다는 걸 들었습니다. 심지어 제 친구도 이걸 겪고 있었던걸 최근에 알았어요. ‘아.. 주변에 흔한 일일 수 있구나’ 생각하게 되었습니다 이에 따라 구토습관이 부르는 인체에 대한 부정적 영향들과 부작용들을 다시 한번 일깨울 필요가 있을 듯하여 이번 포스팅을 적게 되었습니다. 먹토의 습관은 위와 같은 건강 문제(식도손상,.. 스트레스와 만성피로에 시달리는 30-50대 중장년층, 현대인들을 위한 추천 영양제! 스트레스와 만성피로는 현대인들이 자주 겪는 건강 문제 중 하나입니다. 이를 개선하기 위한 방법 중 하나로 균형적인 영양 섭취가 중요한데요. 특히나 30-50대는 중장년층으로 스트레스와 만성피로에 취약하여 건강 관리가 매우 중요하기 때문에 다양한 영양소를 골고루 섭취하여 건강한 신체 유지에 도움을 줄 수 있도록 해야합니다! 아래 영양소를 참고해서 잘 챙겨먹고, 지인이나 가족들의 건강을 챙겨줄 때도 참고해 보아요 😊 1. 비타민 B군 비타민 B군은 에너지 생산에 필요한 영양소입니다. 스트레스와 만성피로는 신체의 에너지를 고갈시키기 때문에, 비타민 B군 섭취가 매우 중요합니다. 특히 비타민 B6, B12, 엽산은 에너지 생산에 필수적입니다. 2. 마그네슘 마그네슘은 근육의 이완과 긴장을 조절하며, 스트레스 관.. 다이어트 식욕조절ㅣ가짜 배고픔 신호들이 뭔가요?! #가짜배고픔에 속지말자 #가짜배고픔에속지말자 “가짜 배고픔 신호”는 정말 배고픈 상태가 아니지만, 뇌가 식욕을 자극하여 음식을 먹으라는 신호를 보내 배고픔을 느끼는 상태를 말합니다! 이러한 가짜 배고픔 신호는 스트레스나 불안, 우울증, 혹은 습관적으로 음식을 섭취하는 경우에 뇌는 가짜 배고픔 신호를 발생시킬 수 있어요. 또한, 일부 식품 첨가제나 인공 감미료를 함유한 식품을 먹을 경우에도 가짜 배고픔 신호가 발생할 수 있기때문에 이를 인지하고 제어하는 것은 건강한 식습관을 유지하는 데 매우 중요하다는 사실!! 가짜 배고픔 신호에 속지 않기 위해서는 정기적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관 등이 필요합니다 또한, 식사를 할 때는 충분한 시간을 가지고 천천히 씹어서 먹는 것이 좋으며, “어? 지금 배고플때가 아닌데 ?? 가짜 .. 자도 자도 졸려요 . 잠을 많이 자는 원인 6가지 !! 잠을 많이 자는 원인은 크게 다음과 같은 6가지로 원인을 나누어볼 수 있습니다. 1. 체질적 요인 2. 스트레스 3. 우울증 4. 뇌졸중 5. 약물 부작용 6. 중추성 수면 과다증 다양한 원인들 중 혹시 난 어디에 해당되는 것인지 한번 알아봅시다! 1. 체질적 요인 개인의 체질에 따라 개개인에게 필요한 수면 요구량은 다를 수 있습니다. 일반적으로 성인은 하루 7~9시간 정도의 수면이 권장됩니다! 2. 스트레스 스트레스는 신경계를 자극하여 수면의 질을 감소시키는데 영향을 미칩니다. 스트레스는 신경계를 자극하여 수면 양과 질을 감소 시키는데 영향을 미칩니다. 스트레스가 지속될 경우, 신경계는 적극적으로 수면을 유지하지 못하게 됩니다. 이로 인해 수면 시간이 줄어들거나, 불안정한 수면으로 이어질 수 있습니다... 이전 1 2 3 4 5 6 다음
