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건강&다이어트

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[운동 고민 상담 4] 바디프로필 찍고 싶은데 ... 저는 바디프로필을 거의 1-2년에 한 번 정도는 계속 찍어왔습니다 트레이너 생활을 하는 8년 동안 총 6번을 찍었으니깐요 ;) 바디 프로필을 찍기위해 다이어트를 할 때마다 회원님들의 반응은 크게 두가지 입니다 첫번째 반응은 "와 쌤 진짜 대단해요 ~!! 안힘들어요?" 이 반응은 개인적으론 트레이너가 일을 하면서 식단 관리와 바디프로필 준비를 한다는 것에 대한 반응으로 바프에 별 관심이 없는 경우라고 생각됩니다 두번째 반응은 "언제찍어요??" "몇키로까지 빼요??" 등등 의 질문과 함께 저는 못할꺼같은데 와 같은 마지막엔 부정적인 반응이 오는 경우에는 찍고싶다는 마음이 담겨있다고 생각합니다 사실 제목과는 다르게 "바프 저도 찍고싶어요!!" 라고 바로 말하시는 분들은 흔치 않았었어요 요즘에는 훨씬 많아졌지만..
[운동 고민 상담 3] 다이어트 시작하는데 저탄고지 (키토제닉) 어때요? 다이어트를 계획하는 회원님들 대부분이 탄수화물부터 줄이거나 안 먹으면 된다고 생각하며 식단 좀 짜 달라고 하거나 저탄 고지 (키토 제닉) 다이어트 방법은 어떤지 많이 물어봐요. 저도 물어봅니다 “왜 저탄고지로 하려고 하세요? “ “탄수화물 때문에 살찌는 거 아니에요? “ 다시 물어봅니다. “저탄고지로 하고 싶으신 이유가 따로 있나요? “ “고기 같은거 많이 먹어도 되는 거 아니에요?" “저탄고지 하신다고 지방을 막 먹어도 되는 게 아니에요 양념 같은 것 없이 순수 지방식이로 식단 하셔야 하고, 어차피 야채도 많이 먹고, 운동하면서는 단백질도 챙겨 드셔야 해요" 하핳 실제 회원님과 나눴던 대화예요. 바로 저탄고지 (키토식)는 안 하신다고 하셨어요. 키토 제닉 식단은 초반 부작용(피로감, 위장장애, 불면, ..
[운동 고민 상담 2] 운동은 계속 하는데 왜 인바디 근육량은 안 늘어나는 건지 모르겠어. 2022.11.15 - [건강&다이어트] - [운동 고민 상담 1] 언니, 난 토투바랑 싯업이 왜 이렇게 안늘까? ㅠㅠ [운동 고민 상담 1] 언니, 난 토투바랑 싯업이 왜 이렇게 안늘까? ㅠㅠ 저는 8년 차 트레이너입니다. 스포츠의학을 전공으로 했고 대학교를 졸업하자마자 트레이너로 계속 일해왔어요. 웨이트가 전문 분야이기는 하지만 필라테스도 궁금해서 강사 자격증을 딴 후 필 fit-liking.tistory.com 운동 고민 상담 1에 이어서 적는 글입니다 이전의 고민에 대한 이야기가 궁금하신분은 위에 포스팅부터 읽어주세요 :) 근육량을 늘리고 싶은데 3개월째 하고 있으면서 나름 단백질도 잘 챙겨 먹고 있는데 인바디 근육량이 0.5? 정도밖에 늘지 않았다. 인바디 상으로 근육 ..
[운동 고민 상담 1] 언니, 난 토투바랑 싯업이 왜 이렇게 안늘까? ㅠㅠ 저는 8년 차 트레이너입니다. 스포츠의학을 전공으로 했고 대학교를 졸업하자마자 트레이너로 계속 일해왔어요. 웨이트가 전문 분야이기는 하지만 필라테스도 궁금해서 강사 자격증을 딴 후 필라테스 강사로도 6개월간 일해보고, (웨이트가 더 재밌어서 다시 돌아왔지만) 크로스핏도 (트레이너로 일하는 동안 알게 된 코치님 덕분에) 경험해보면서 다이어트할 때 특히 개인 운동으로 자주 하고 있는 종목 중에 하나입니다. 이 얘길 왜 하는 건데?라고 생각이 드신다면 전 헬스 트레이너이지만 웨이트만 무조건적인 것도 아니고 모든 운동에 열려 있는 편이라는 것을 말하기 위한 시작이에요. 여하튼, 전 이런 사람인데 아는 동생이랑 카페를 가게 된 어느 날. 동생이 운동 관련 고민이 있다면서 이 얘기를 꺼내더라고요. < 동생의 현 상..
영양제 먹는 시간 총 정리 흔히 헬창들은 약쟁이라고 불릴정도로 (여기서 약은 스테로이드가 아닙니다.) 챙겨먹는 것들이 차고 넘치고, 아르기닌 크레아틴 ZMA 글루코사민 뭐뭐뭐 등등 몸에 관심이 많은 사람들이 많아서 운동능력 향상이나 근손실 방지라 하면 운동 전 후에 참 잘 챙겨먹습니다. 그러나 아직 헬린이(헬스를 이제 막 시작하는) 분들이나 일반인 (운동 경험이 없는) 은 뭐 선물을 받았거나, 일단 몸에 좋다니깐 샀다거나 하면서도, 잘 안 챙겨드시는 분들이 많은 것 같아요. 레슨 초반이신 회원님들께 "드시는 영양제 있으세요?" 물어보면, 멀티비타민이나 오메가 3 먹는다고 하시는 분들이 그나마 가장 많은데 그마져도 "오 ! 언제드시는데요?" 물어보면 아침이나 저녁때 생각날 때 한방에 먹는다고 ...^^ 하십니다. 비싼돈주고 산 #영..
자기 전 '칼슘 + 마그네슘 / 밀크씨슬' 챙겨 먹는 이유 영양제 별 대표적인 효능 5편 (칼슘 + 마그네슘 / 밀크씨슬) - 저녁에 먹는 영양제 - 칼슘 - 인체에 필수적인 무기염류. 칼슘은 인체에서 뼈나 치아의 성분으로 알려져 있으며 성인의 몸에는 뼛속에 결정질 수화 인산칼슘, 즉 수산화인회석(Hydroxy Apatite; HA) 형태로 약 1kg 존재한다고 한다. - 일반적으로 칼슘은 뼈 때문에 중요하다고 생각되는데, 사실 칼슘은 발생, 근육 수축부터 각종 생체 내 신호전달까지 수많은 생리현상에 관여한다. - 칼슘 때문에 암이 생길 수도 있고 부족할 경우, 스트레스에 민감하게 된다고도 한다. 30대 이전까지는 칼슘 흡수율을 높이는 비타민 D 보충제나 칼슘이 많은 식품인 우유나 멸치 등 식품으로 섭취하는 것을 권장한다. 칼슘은 나이가 들수록 좀 더 보충해 주..
'오메가 3 / 코엔자임Q10' 챙겨 먹는 이유 영양제 별 대표적인 효능 4편 (오메가 3 / 코엔자임Q10) - 점심 식 후 먹는 영양제 - 오메가 3 - 오메가 3 지방산은 두뇌와 심장 기능에 꼭 필요한 건강한 지방산이다. 생리학에서 중요한 오메가-3 지방산은 식물성 기름에서 발견되는 α-리놀렌산(ALA)이며, 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산은 필수 지방산으로 알려져 있다. 이러한 필수 지방산은 음식물을 통해 섭취해야 하며, 일반적으로 오메가-3 지방산은 오메가-6 지방산보다 많은 양을 섭취하도록 추천된다. 이는 일상생활 속에서 흔히 접하게 된 서구식 식단의 경우 오메가-3 지방산이 부족한 경우가 많기 때문이다. 오메가-6 지방산에 비해 오메가-3 지방산이 부족할 경우 심혈관 질환, 암, 염증과 자가면역 질환의 유병률이 증가할 수 있으며, 오..
비타민 A D E K (지용성 비타민) 챙겨 먹는 이유와 영양제 먹는 시간 영양제 별 대표적인 효능 3편 (비타민 A D E K ) - 점심 식 후 먹는 영양제 - 비타민 A D E K(지용성) - 지용성 비타민들의 특징은 열에 강해서 조리시에도 잘 파괴되지 않는다는 장점을 가진다. - 대신, 지방에 잘 녹으며, 과다 섭취 시 과잉증이 나타날 수 있다. (*수용성 비타민은 제내에 저장되지 않아 다량 섭취 시 소변으로 배출) 비타민 A 눈과 피부, 체내 장기의 점막을 튼튼하게 유지하고 면역력 향상에 도움. * 비타민 A 결핍 시 야맹증 등 안구에 문제를 일으키며, 시력 저하 및 실명, 면역력 감퇴를 야기할 수 있다. * 비타민 A 과잉 시 탈모, 피부건조, 특발성 고혈압 세포막의 안정성 저해, 간 조직 손상, 지방간, 기형아 출산, 골격 약화 등의 부작용이 나타날 수 있다. * ..
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