[운동 고민 상담 3] 다이어트 시작하는데 저탄고지 (키토제닉) 어때요?

 

다이어트를 계획하는
회원님들 대부분이
탄수화물부터 줄이거나
안 먹으면 된다고 생각하며

식단 좀 짜 달라고 하거나
저탄 고지 (키토 제닉) 다이어트 방법은
어떤지 많이 물어봐요.

저도 물어봅니다
“왜 저탄고지로 하려고 하세요? “
“탄수화물 때문에 살찌는 거 아니에요? “


다시 물어봅니다.
“저탄고지로 하고 싶으신 이유가 따로 있나요? “
“고기 같은거 많이 먹어도 되는 거 아니에요?"


“저탄고지 하신다고
지방을 막 먹어도 되는 게 아니에요
양념 같은 것 없이
순수 지방식이로 식단 하셔야 하고,

어차피 야채도 많이 먹고,
운동하면서는 단백질도 챙겨 드셔야 해요"

하핳
실제 회원님과 나눴던 대화예요.

바로 저탄고지 (키토식)는
안 하신다고 하셨어요.

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키토 제닉 식단은
초반 부작용(피로감, 위장장애, 불면, 두통 등)이
많이 알려져 있습니다.

제대로 된 키토 제닉을 위해서는
최소 2-3개월의 적응 기간이 필요한데,
그 적응기간 동안 오는
흔히 키토 플루(감기)라고 말하는 증상들이에요.

 

또한, 저탄 고지의 식단들을 잘 살펴보면
고지방이라고 해서
지방 섞인 모든 음식들을
맘껏 먹을 수 있는 것도 아닙니다.
(>>가장 큰 키토제닉 식단에서의 오해 중 하나.)


웬만한 가공 음식들에는
대부분 탄수화물이 섞여 있기 때문에
가공식품은 거의 피해야 하며,


저탄 고지에서 말하는 지방은
"견과류, 탄수 함량이 적은 치즈,
올리브 오일, 양념되지 않은 고기" 등의
건강한 지방을 말합니다.

 

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회원님들이 생각하는 지방 식사는
치킨, 삼겹살, 아이스크림, 갈비 등등
밥만 안 먹으면 뭐든 먹어도 된다는 느낌으로
키토 제닉을 생각하시지만 그게 아니에요 ㅜㅜ

저도 육류파 이기도 하고
키토 제닉이 나왔을 때
회원님들이 하두 물어보셔서
3-4개월 간 도전해본 적이 있습니다.

그런데 전 탄수화물을 너무 좋아해요
친구들과 약속을 하고 만나는 자리에서건
어느 자리에서건 탄수화물을
참고 사는 건 안 되겠더라고요 ^.^...

그래서 전 빠르게
원래의 제 식사로 돌아왔습니다.

여러분, "습관"은
몸에 적응시키는데
짧게는 2달 이상 ~ 길게는 몇십 년,
평생을 지속하는 것을 습관이라고 말해요.


혹시 "식습관"을
다이어트(1-2달) 하는 동안만 바꿔볼까?
라는 생각을 하셨던 건 아니신가요?

지속 가능한 건강과
다이어트(유지어터)에 목표를 둔다고 하면
"꾸준함"은 필수입니다.

아직 키토 제닉을 하고 싶으신 분이 계신다면
지속 가능성에 대한 충분한 고민과 함께
여러 방면으로 많이 찾아보고 알아본 후
(공부할 것들이 많습니다.)
진행하시길 바랄 뿐입니다! :)

다이어트를 위한 식단을 할게 아니라
건강한 몸을 위해서

나에게 맞는
건강한 식사법을 알아야 합니다.

 

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