#다이어트, 아침 늦게 먹을수록 다이어트에 도움!

살인의 추억에서 송강호의 애드리브로 탄생한 명장면 중에 하나죠! "밥은 먹고 다니냐?"

여러분은 오늘 아침 식사하셨나요?!

오늘은 #다이어트에 도움 되는 아침식사 '시간'에 대해 아래의 파일럿 스터디 내용을 간단히 보면서 알아보고자 합니다!

A pilot feasibility study exploring the effects of a moderate time-restricted feeding intervention on energy intake, adiposity a

위 논문에서의 결론부터 말씀드리자면, "아침식사는 가능하면 늦게 먹는 대신 저녁 식사는 가능한 한 빨리 먹으면 체내 지방을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 콜레스테롤이나 혈당을 수 주 내에 낮추는 데에도 효과가 있다." 입니다.

연구방법 중 (실험 요약)

- 6개월 동안 체중의 변화가 거의 없었던 29-57세의 16명의 성인을 모집하여 10주간 실험.

- 대조군 7명과 시간제한 섭식(time-restricted feeding, TRF) 그룹 9명.

- 체중 및 조성은 생체 임피던스(Tanita MC 180A; Tanita Corp.)로 측정.

- TAG, 총 콜레스테롤, 인슐린 , 포도당 수치 분석.

- 대조군은 평소와 같은 식사.

- TRF그룹은 기존 식사 패턴에서 아침 섭취를 1.5시간 늦추고, 저녁 섭취는 1.5시간 앞당겨서 식사를 하게 된 그룹.

- 실험 중 대조군 중 1명은 연구 중 탈락, TRF그룹의 9명 중 7명이 성공적으로 참여 완료.

연구 결과

- 연구 결과 아침을 늦게 먹고 저녁을 일찍 먹은 그룹(TRF)은 그렇지 않은 그룹(대조군)에 비해 체내 지방 비율이 낮아지고 콜레스테롤 및 공복 혈당 변화 작용에 효과가 있었다.

- 따라서, 먹기 시작하는 시간을 늦추고 마지막 식사 시간을 당겨 "하루 동안 먹는 시간을 짧게 만드는 것"이 비만 감소 및 LDL 콜레스테롤 감소와 함께 건강을 유지할 수 있는 방법으로 입증됐다.

다이어트 자극짤로 돌아다니는 연예인!

연예인들이 선천적으로 타고난 건 비율...!! 이분들도 몸매 유지를 위해 엄청 힘들게 관리하고 있을 거예요(아마도).
물론, 선천적으로 살이 잘 안 찌는 사람들은 분명히 있지만... 전 아니에요. 여러분도 아니라서 이걸 읽고 계시겠죠? 어쩌겠어요. 그럼 관리해야지. 먹었음 운동하고 빼고, 맛있는 걸 먹기 위해서 또 운동하고!!!!!! (아.. 식습관 얘기하고 있는데 또 운동의 중요성을 강조하는 접니다 (트레이너 직업병))

다이어트에 적용시키자!

“아침에는 충분한 칼로리를 섭취하고,
점심이나 저녁에는 이보다 적게 먹으면서,

아침과 저녁 시간을 늦추고, 앞당겨서

하루 동안의 먹는 시간을

점차적으로 짧게 만들기...

결과가 보이는 너무 당연한 얘기라 재미도 없고 짜증난다구요? 맞아요.. 저도 같은 생각입니다 ^^  그렇지만 오죽하면 이걸 연구로 증명했을까 !!! 싶더라구요..ㅎㅎㅎ


그래서 오늘부터는 아침 먹은 시간과 저녁 먹는 시간을 일단 체크해보려고요.(일단 10시 출근인 저는 오늘 아침을 8:20분에 먹었습니다!!)


이미 알고 있는걸 왜 하고 있지 않은지, 알고 있는데 왜 안 하면서 살찐다 걱정 중인지 다시 한번 반성하고 시작합니다!

* 글을 읽으신 분들 같이 해봐요!

(1) 일주일 동안 아침/저녁 시간 체크하기
(2) 다음 일주일 동안 아침 or 저녁 30분
      늦게 혹은 일찍 먹기
(3) "하루 동안 먹는 시간(첫끼와 마지막 끼니)"을
      5-10분이라도 짧게 만들어보기!
(4) 주 2회 이상 운동하기!!!

처음부터 큰 목표는 다이어트에 오히려 방해가 될 수 있다고 생각해요. 지키지 못할 약속의 반복은 자존감을 떨어뜨리고, 포기를 쉽게 만들더라고요. 지킬 수 있는 약속을 나 자신이랑 먼저 하고 그걸 해내면서, 성취감을 찾고 일궈나가 봅시다 ♥

그럼, 오늘도 다들 건강한 다이어트 하세요 :)!!