분류 전체보기 (137) 썸네일형 리스트형 식후 혈당 상승, 걱정할 필요 있을까? _ 효과적인 혈당 관리 (2편) 이번 포스팅에서는 1. 식후 혈당 상승에 대한 부정적 의미는? 2. 다이어트와 식후 혈당의 관련성. 3. 식후 혈당을 급격히 올리는 음식들 (예시) 4. 식후 혈당을 효과적으로 관리하는 방법.위의 순서로 혈당에 대해 알아보도록 하겠습니다! 1. 식후 혈당 상승에 대한 부정적 의미 식후 혈당 상승은 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 주요 문제점들은 다음과 같아요. 1. 심혈관 질환 위험 증가 식후 고혈당은 심혈관 질환 발생의 독립적인 위험인자로, 여러 역학 연구에서 식후 2시간 혈당이 140 mg/dL을 초과하는 경우 심혈관 질환의 위험이 증가하는 것으로 나타났다고 합니다. 특히, 식후 고혈당은 공복 고혈당보다 심혈관 질환과 더 큰 연관성이 있다고 하네요. 2. 혈관 손상 및 동맥경화 .. 식후 혈당 상승, 걱정할 필요 있을까? - 혈당에 관하여 (1편) 요즘 건강에 관심이 많아지면서 '식후 혈당'에 대한 이야기를 자주 듣게 됩니다. 다이어트와도 묶여서도 식후 혈당얘기가 많이 나오기도 하는데요. 특히 당뇨병 예방이나 관리 차원에서 식사 후 혈당이 얼마나 오르는지 신경 쓰는 사람들이 많아졌다고 합니다. 그러나, 음식을 먹으면 혈당이 오르는 것은 너무나도 자연스러운 현상입니다. 그렇다면, 왜 우리는 식후 혈당에 대해 이렇게까지 걱정하는걸까요? 무작정 식후 혈당 상승은 안좋데!! 가 아닌 단순히 혈당이 오르는 것 자체가 아니라, ‘얼마나 급격하게 오르는지’와 ‘얼마나 오래 지속되는지’ 를 중요하게 봐야합니다. 이 번 포스팅에서는 1. 혈당이란 무엇인지 2. 혈당의 역할과 중요성 3. 인슐린과 글루카곤의 혈당 조절 메카니즘 4. 정상 혈당 수치 5. 정상혈당반응.. 마그네슘과 프로바이오틱스를 함께 섭취해야 하는 이유 : 시너지 효과 (행복 법칙 - 본편) 행복하기 위해 마그네슘과 프로바이오틱스를 함께 섭취해야 한다?? 이유가 뭘까요? 오늘의 포스팅은 행복법칙 서론 편 ⬇️⬇️ 포스팅에 이어서 진행합니다! ( 본편만 보셔도 무관합니다 ㅎㅎ😄) 이 두 개만 잘 챙겨도 행복해진다, 권장량의 마그네슘 + 프로바이오틱스 (서론 편 - 우울증/내 몸 알기) 이 두개만 잘 챙겨도 행복해진다, 권장량의 마그네슘 + 프로바이오틱스 (서론편 - 우울증/내 몸 행복에 대해 말하기 전, 행복과 떼어놓을 수 없는 우울에 대한 얘기로 시작해 볼까 합니다!행복 또는 우울 / ☺️ vs 😞 혹시 여러분은 20대와 50대~ 60대 어느 나이 때에서 우울증이 더 많은 비율fit-liking.tistory.com 일단 마그네슘과 프로바이오틱스 각각이 우리 몸에서 하는 역할에 대해 간단하게.. 이 두개만 잘 챙겨도 행복해진다, 권장량의 마그네슘 + 프로바이오틱스 (서론편 - 우울증/내 몸 알기) 행복에 대해 말하기 전, 행복과 떼어놓을 수 없는 우울에 대한 얘기로 시작해 볼까 합니다!행복 또는 우울 / ☺️ vs 😞 혹시 여러분은 20대와 50대~ 60대 어느 나이 때에서 우울증이 더 많은 비율을 차지하고 있다고 생각하나요? 알고 계셨는지 모르겠지만 특히나, (한국 사회에서는) 20대 여성이 우울증에 가장 취약한 것으로 조사되고 있다고 합니다. 20대는 정체성 형성과 사회적 관계의 변화가 많아 감정적 변동이 심할 수 있는 시기이며, 20대의 우울증 환자는 전체의 19%를 차지하고 있다고 합니다(2021년 기준). 20대의 우울증 증가 요인으로는 극심한 취업 스트레스, 부의 양극화, 코로나19로 인한 사회적 고립 등이 지목되었다고 하네요. 뿐만 아니라 사회생활을 하고 있는 성인들 모두 직업 불안정.. 왜 우리는 잠을 자야하는가? : “수면과 (신체/뇌) 건강 사이의 중요한 관계 이해하기” 잠은 왜 자야 할까요? 잠은 왜 ‘잘’ 자야 할까요? 잠이 안 와서 자기 싫은데도 다음날을 위해 자야 한다는 생각, 해보신 적 있으시죠? 왜 자는 게 다음날을 위한 건지에 대해서는 혹시 생각해 보신 적 있으실까요? 오늘 포스팅에서는 위 질문들에 대한 생각을 해보신들의 궁금증을 해결하기 위해 우리는 왜 잠을 자야하는가? 에 대한 것을 주제로 하여 포스팅을 담아봤습니다. 😊 수면이란? “수면”은 우리의 몸과 뇌가 다음 날의 활동을 위해 재충전하고 회복하는 독특한 상태입니다. 오늘은 우리가 수면을 통해 얻을 수 있는 것에 대해 크게 두가지(신체와 뇌)로 나눠 살펴보도록 할게요. (1) 신체적 충전과정 (2) 뇌 기능을 위한 충전 첫번째, 수면을 통한 “신체 = 몸”의 충전이란? 수면 중에 몸에서는 여러 가지 .. 웃으면 살빠진다. 웃음에 대한 연구, 웃음 다이어트 웃을 일이 있어야 웃지?어릴 땐 하루에 400번, 성인은 하루에 8번 웃는다고 하는데 여러분은 혹시 하루에 몇 번이나 웃고 계신가요? 오늘은 웃음에 대한 여러가지 연구과 함께 많은 사람들이 원하는 다이어트와 웃음의 관련성까지 알아보겠습니다! 코미디 영화보면 건강해진다고??! 메릴랜드 대학교에서 진행한 웃음에 대한 연구[1]는 웃음과 심혈관 건강 사이의 연관성에 초점을 맞추어 진행되었습니다. 이 연구에서는 “라이언 일병 구하기”(드림웍스, 1998)의 오프닝 장면과 같이 정신적인 스트레스를 유발할 수 있는 영화나 “king pin 킹핀”과 같이 웃음을 유발하는 영화의 한 부분을 연구 대상자에게 무작위로 시청하도록 한 뒤, 팔에 있는 상완 동맥의 혈류를 혈압 커프와 초음파 장치를 사용하여 혈관이 급격한 흐름.. 단기간에 몸 만들기 : 근육을 빠르게 키우고 싶다면 기억하고 적용할 4가지 방법! 단기간에 근육을 키우고 싶다!! 라는 생각으로 운동은 하고는 있는데, 생각보다 근육이 잘 늘지 않아 고민이신가요?! 오늘은 빠르고 효율적인 방법으로 근육을 키우고 싶다!!라고 말씀하시는 분들을 위해 준비한 포스팅 🖊️ 입니다! 아래의 4가지 방법들을 적용하여 다들 빠르게 득근 하시길 바랍니다 😁💪💪 1. 8-12 기억하기 많이 들어보셨을 텐데요. 바로 반복 횟수입니다. 1 set에 몇 번의 운동을 반복하느냐는 운동 목적에 따라 크게 3가지로 나눠볼 수 있는데, 그중 근 비대를 위한 마법의 숫자가 바로 8-12입니다! (1rm의 70-80%) 운동 시 마지막 반복에서 겨우 마무리 지을 수 있는 무게를 찾아 8-12회씩 3-6세트로 운동을 진행해 보시길 추천드립니다. 2. 운동 중간 휴식 무시하지 말기 운동.. 웨이트 헬스 세트 6종류 (드롭, 피라미드, 수퍼, 컴파운드 등) 자세히 알아보기 웨이트에서는 근육 성장, 근력 증가, 체력 향상 등의 여러 목표들에 따라 훈련 방식 또한 다양하게 적용시켜 볼 수 있습니다. 오늘은 웨이트 운동 시 활용가능한 여러 가지 세트 종류의 방법과 효과를 예시와 함께 알려드릴게요 각자의 목표와 상태에 맞는 적절한 방식을 선택하여 운동 시 적용해 보시기 바랍니다 😄 1. 스트레이트 세트 (Straight Sets) 스트레이트 세트 (Straight Sets)는 가장 일반적으로 초보자들이 수행가능한 세트법입니다. - 방법: 하나의 운동을 여러 세트 동안 동일한 무게와 동일한 반복 횟수로 진행. - 효과: 근육 볼륨 증가와 근력 증가에 도움. - ex) 50kg 스쾃 3세트 10회 2. 피라미드 세트 (Pyramid Sets) 피라미드 세트 (Pyramid Sets).. 이전 1 2 3 4 5 ··· 18 다음 목록 더보기
